Guia Detalhado de Uso de Ferramentas no Dia a Dia para Portadores de TDAH 

Aqui está um plano de rotina, usando as ferramentas sugeridas para melhorar organização, foco e gerenciamento do tempo.

Manhã: Preparação e Organização

Objetivo: Planejar o dia e começar com tarefas importantes.

1. Antes de começar o dia:

• Abra o Notion ou Google Keep:
• Liste as 3 tarefas mais importantes do dia (exemplo: enviar relatório, estudar 1 capítulo).
• Divida cada tarefa em subtarefas pequenas e objetivas.
• Use cores (no Google Keep) ou categorias (no Notion) para priorizar.

2. Durante o café da manhã:

• Use o Insight Timer ou Headspace para fazer uma meditação curta (5 minutos). Isso ajuda a reduzir ansiedade e começar o dia com clareza.

3. Bloco inicial de trabalho (Pomodoro):

• Configure o Focus Booster ou Forest para 25 minutos.
• Escolha uma tarefa da lista de prioridade e comece.
• Use Noisli ou Brain.fm para tocar sons que ajudem na concentração.

Tarde: Produção e Ajustes

Objetivo: Manter o foco em tarefas importantes e reservar tempo para pausas planejadas.

1. Revisão da manhã:

• Abra o Trello ou Todoist e cheque o progresso das tarefas.
• Ajuste o planejamento, se necessário.

2. Sessão de foco longa:

• Use o Tide para sessões mais longas (50 minutos de foco com 10 minutos de pausa).
• Registre suas tarefas no Clockify para entender quanto tempo está dedicando a cada tarefa.

3. Lembre-se de se alimentar:

• Configure lembretes no Google Keep para pausas importantes, como almoçar ou beber água.

4. Lidando com distrações:

• Caso surjam pensamentos intrusivos, anote-os rapidamente no Google Keep para revisá-los mais tarde.
• Use o StayFocusd no navegador para bloquear sites distrativos.

Noite: Reflexão e Preparação

Objetivo: Revisar o que foi feito e organizar o dia seguinte.

1. Reflexão do dia:

• No Notion, registre:
• Tarefas concluídas.
• Desafios ou distrações que surgiram.
• Ideias ou ajustes para o dia seguinte.

2. Planejamento do próximo dia:

• Abra o Trello ou Todoist:
• Adicione tarefas importantes para o dia seguinte.
• Reorganize prioridades, se necessário.

3. Relaxamento:

• Use o Insight Timer para uma meditação guiada ou sons relaxantes antes de dormir.
• Faça uma pausa longe de telas (recomendado: 1h antes de dormir).

Plano Semanal Integrando Ferramentas

• Segunda-feira: Use o Notion para criar a visão geral da semana.
• Terça a Quinta-feira: Trabalhe com Focus Booster e Trello para manter o progresso nas tarefas.
• Sexta-feira: Revise a semana no Clockify e veja onde gastou mais tempo.

Dicas Extras para Usar as Ferramentas

1. Seja consistente: Use as ferramentas todos os dias. Repetição ajuda a criar hábito.
2. Simplifique: Não use muitas ferramentas ao mesmo tempo. Comece com 2-3 apps e adicione mais conforme necessário.
3. Gamifique o processo: Use o Habitica para transformar tarefas em conquistas diárias.
4. Tenha um sistema de backup: Salve notas importantes no Google Drive ou em apps de armazenamento na nuvem.